痛みの改善

【京都のパーソナルトレーナーがこっそり教える】寝違えた時の対処法!

こんにちは!「京都府京都市でパーソナルトレーニングジム」を経営している雛元です。

以前に僕のFacebookのページにて身体の事で疑問に思っていることやブログにこんな事を書いて欲しいといった声を集めたところ…
コメントをくださった方の中から1つ取り上げて書かせて頂きます。

Facebookで「介護現場での腰痛予防・腰痛改善を知りたい」とのコメントを頂いてましたので、前回はこんなブログを書きました!

腰痛改善の記事【プロのトレーナーがこっそり教えるセルフケア】腰痛改善の方法とコツ

こんにちは!「京都府京都市でパーソナルトレーニングジム」を経営している雛元です。   前回のブログで書いた… 介護・看護師の方は必見「現場での腰痛の予防と改善のコツ」 この記事の続きである「 ...

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「寝違えた朝のとりあえず1日やり過ごすための応急処置は!?」とFacebookにてコメントを頂いておりましたので…
今回は「寝違えた時の対処法」をお伝え致します。

「寝違え」でも首だけでなく肩・腰にも症状が出ることがありますが、今回は寝違えで一番起こりやすい「首の部分」を書いていきます。

※医学的用語では「寝違え」という症状(言葉)はありませんが、この記事では「寝違え」で統一します。

 

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それでは今回も書いていきます!

 

寝違えの原因

基本的には寝返りをうてない状況や睡眠時に無理な姿勢が続いた理由で…血流不良・頚部捻挫・筋肉が部分的に縮まりすぎて痛む・椎骨のズレ。

このような事が原因としては考えられます。
また他にも考えられる事があるのですが、その部分はこの後の「自分で出来る対処法」の部分で書いていきます。

 

寝違えた時の対処法

基本的には安静にしておくことが好ましいです。

しかし寝違えになった原因が筋肉が固まり過ぎて起こった場合や・椎骨のズレが原因で起こった寝違えであるならご自身での対処で良くする事が可能です。

寝違えた原因の見分け方

では筋肉の固まり過ぎた寝違いや、椎骨のズレが原因となった場合の見極め方を書いていきます。

 

椎骨のズレが原因の寝違え

以前のブログ介護・看護師の方は必見「現場での腰痛の予防と改善のコツ」

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こちらで以前腰痛のブログ記事でご説明しましたが…椎骨のズレが原因で寝違えになる可能性もあります。

腰痛の場合は腰椎のズレが原因で腰痛になりますが、寝違えの多くは背骨の首の部分「頚椎」がズレて首が痛くなります。

起きてから…
・上を向くとピキッと首が痛い。
・首を捻り、左右どちらかを向くと痛い(反対側を向いたら全く痛くない)

上記のように捻じりを加えての一部分だけの痛みや、上を向こうとした痛みが出る寝違え背骨の首の部分である「頚椎」が寝ているときにズレてしまい痛みが出たと予想されます。

 

筋肉が原因の寝違え

首を左右のどちらかに傾けた場合に傾けた側の首が痛む場合は、寝ているときに痛む側の僧帽筋が硬くなりすぎて痛みが出ている可能性が高いです。

起きてから…
・首を左右のどちらかに傾ける(捻らずに)と傾けた側の首・首の横が痛む。

上記のように傾けた側の首が痛む場合は首周辺の筋肉が固まって痛みが出ていると思われます。

 

自分で出来る寝違えの治し方

それでは自分で出来る「寝違え」の対処法をお伝え致します。

椎骨のズレを直す

以前腰痛のブログでも書きましたが、現代人の椎骨(背骨)がズレで多いのは「椎骨後方変位」です。

「椎骨後方変位」=椎骨が後ろにズレてしまっている状態です。

ここでは後ろにズレた椎骨を元に戻すセルフケアをお伝えします。

①真っ直ぐに立って首の後ろの骨を触り、骨がポコっと出ている部分を見つける。

②その骨の部分を自分の指でナナメ前に押していく。

頚椎セルフケア

※腰痛改善の時は自分の指で腰椎(背骨)を前方に押すセルフケアでしたが…首の椎骨=「頚椎」の場合は椎骨の形状が腰の部分の「腰椎」とは構造が若干違うためナナメ前方に押し出してやるほうが改善できます。

 

固まった筋肉をほぐす

こちらは首の周辺をストレッチをして寝違えの痛みを改善していく方法になります。

僧帽筋のストレッチ

※写真をクリックすると拡大できます。

①椅子に座り右手で椅子の下を掴む。
僧帽筋ストレッチ1

 

②首を左へ傾ける。

僧帽筋ストレッチ2

ポイント

手で頭を引き寄せれば更に筋肉が伸びます!

 

肩甲挙筋のストレッチ

①椅子に座り右手で椅子の下を掴む。

僧帽筋のストレッチのスタートと一緒です。

②首を左に捻る。

肩甲挙筋ストレッチ1

 

②首を捻ったまま、左に傾ける。

肩甲挙筋ストレッチ2

 

まとめと注意点

今回は寝違えの対処法をお伝えしました。

筋肉が原因の可能性がある場合はストレッチを…
骨のズレの原因の場合はセルフ頚椎矯正を…

この2つのどちらかをお試しください。

しかし寝違えで注意して頂きたい点があります。
今回はセルフでの頚椎矯正は骨が後方にズレてしまっている場合の矯正です。

骨が前方にズレている場合には悪化する可能性があるので首を下に傾けて痛む場合は絶対に行わないでください!

また寝違えではなく「頚椎ヘルニア」や「関節リウマチ」が発症した場合もありますので…寝違えが1~2週間以上痛みが続く場合には1度整形外科を受診することが良いです。

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