こんにちは。
京都のパーソナルトレーニングジム【パーソナルラボR】の雛元です。
当パーソナルジムには…
・筋力を強化してゴルフの飛距離を上げたい。
・ゴルフ向上のためにパーソナルトレーニングを行いたい。
・ゴルフで動けるようになるために筋トレを！
上記のお客様もたくさんいらっしゃいます。
その中で実際に飛距離が上がった方・ゴルフのパフォーマンスが向上した方がいらっしゃいますが、その主な要因はパーソナルトレーニングの中ものすごい筋トレを行い筋肉量が増えたわけではなく…
グアシャや整体、ストレッチ等によって柔軟性を向上させた結果、ゴルフのパフォーマンスが向上した方がほとんどです。
今回のブログではなぜ柔軟性を向上させることがゴルフの飛距離アップ・ゴルフパフォーマンスアップに繋がるかをご説明いたします
※ゴルフのパフォーマンスアップに全くご興味ない方には、有益な情報ではないためご覧になられても時間の無駄になるかと思います。
ゴルフに柔軟性が必要な理由
ゴルフは技術や戦略、筋肉だけでなく、柔軟性がゴルフにどのように影響するのか、そしてその重要性について詳しく見ていきましょう。
1. スイングの向上
柔軟性が高いと、スイングの可動域が広がり、よりスムーズで大きくパワフルなスイングを行う事が可能となります。肩・腰や下半身（股関節）の柔軟性が向上することで、クラブをより遠くまで引き強力なショットを打つことができます。
また先程挙げた肩・腰や下半身（股関節）の中で1番重要となる部分は下半身（股関節）の柔軟性です。
また股関節が硬いと筋肉は本来持っているポテンシャルを発揮できず、筋力低下を起こします。そして筋力低下を起こすことからゴルフのスイング時のパワーも減少してしまいます（※1）
2. 怪我の予防
ゴルフは繰り返しの動作が多いスポーツです。柔軟性が不足していると、筋肉や関節に過度な負担がかかり怪我のリスクが高まります。特に腰痛は、ゴルフにおいて柔軟性が1番必要な股関節の部位が硬くなると怒りやすくなります。柔軟性を高めることで、腰痛等の怪我を予防することができます。
3. 一貫性のあるパフォーマンス
柔軟性があると、スイングの一貫性が向上します。毎回同じ動きを繰り返すことができるため、ショットの精度が高まり、スコアの安定性が増します。特に長時間のプレーでも疲れにくく安定したパフォーマンスを維持できます。
4. メンタル面の向上
柔軟性のトレーニングは、身体だけでなく心にも良い影響を与えます。ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動は、リラックス効果があり、集中力を高めるのに役立ちます。ゴルフはメンタルスポーツでもあるため、心身のバランスを整えることが重要です。
5. 長期的な健康維持
柔軟性を高めることは、ゴルフだけでなく日常生活にも良い影響を与えます。関節の可動域が広がり、筋肉の緊張が緩和されることで、全体的な身体の健康が向上します。これにより、長くゴルフを楽しむことができるだけでなく、日常生活でも快適に過ごすことができます。
ストレッチの重要な部位
ここからはゴルフのパフォーマンスに関する部位をご紹介いたします。
この部位をストレッチ等で柔軟性を高めることによりゴルフのスイングの大きさや飛距離が伸びていきます。
大臀筋
大臀筋は股関節外旋筋で、ゴルフにおいてスイングのテイクバック時に柔軟性が必要となります。
またボールに当てる際にクラブを前方に振っていきますが、その際には前側に出している足の動きに重要となっていきます。
梨状筋
梨状筋はお尻の深部にあり深層外旋六筋の内の1つとなります。
すでに内旋位にある股関節を強く外旋させる機能を持ちます。先ほどご紹介した大殿筋とは反対でスイングテイクバック時には前足、ボールを当てる際には後ろ側の足をより大きく回転させてくれる作用があります。
ゴルフのスイング時に1番影響を与える股関節の筋肉が「大殿筋」と「梨状筋」になりますので、ゴルファーはこの2つの筋肉を特に柔軟に保つ必要があります。
まとめ
ゴルフにおいて柔軟性は、スイングの向上・怪我の予防・一貫性のあるパフォーマンス・メンタル面の向上・そして長期的な健康維持において重要な役割を果たします。柔軟性を高めるためのトレーニングを取り入れることで、ゴルフの技術だけでなく、全体的な健康とパフォーマンスも向上させることができます。
ゴルフを楽しむために、ぜひ柔軟性のトレーニングを取り入れてみてください！
参考文献
（※1）
Yuta Otsuka「Effects of Quercetin Glycoside Supplementation Combined With Low-Intensity Resistance Training on Muscle Quantity and Stiffness: A Randomized, Controlled Trial」
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