40代を超えると「痩せにくい」や「太りやすい」
「昔みたいに体重が減らなくなってきた」
そんなお話をよく聞きます。
今回は…
★年齢を重ねると痩せにくくなるのか?
★40代(30代)を超えての最適なダイエット方法
このような内容を書いていきます。
ちなみに40代以上の方が痩せにくい理由や痩せるために有効な方法の説明は量が多いため２回か3回に分けて掲載します。
40代以上が痩せない理由
なぜ年齢を重ねていくと痩せにくくなる理由を説明します！
しかし今から行う説明も…
【脂肪燃焼の原理】
【太っていく計算式】
【基礎代謝】
これらの事が解からなければ今からする説明の効果が減るので…わからない方は以前のブログを読んでください
基礎代謝は落ちている！
まず40代以上は明らかに基礎代謝が落ちています。
下記の図を見てください。
この表は厚生労働省が2015年に調査し発表した「日本人の基礎代謝基準値」です。
男性では15～17歳
女性では12～14歳
この年代が1日の基礎代謝量のピークで、その後だんだんと基礎代謝は減っていきます。
気づいた事はありませんか?
そうなんです！
男女ともに30～49歳の基礎代謝量は18～29歳より1日の基礎代謝が高いのです。
【なら痩せやすくなっているのでは?】
体重1㎏あたりの代謝は下がっているのです(｀；ω；´)
この部分については今から説明していきます！
その前に…
基礎代謝の割合を知ろう！
基礎代謝とは生命維持をするために身体が自動的に活動するのに使っているカロリーです。
下記はその代謝において、どの組織がどのくらいカロリーを使っているかの割合です。
基礎代謝の割合（比率）
| 「組織・臓器」 | 比率（％） |
| 全身 | 100 |
| 骨格筋 | 22 |
| 脂肪細胞 | 4 |
| 肝臓 | 21 |
| 脳 | 20 |
| 心臓 | 9 |
| 腎臓 | 8 |
| その他 | 16 |
骨格筋が基礎代謝の一番大きい比率を占めていますね？
そして脂肪は基礎代謝に与える影響が一番少ないのです。
ここまでで40代以上が痩せにくい理由が解かったひとも居るでしょうね
データで考える痩せない理由
まず１日の基礎代謝が増えた理由は単純に１８～２９歳の年代より３０～４９歳の人達の体重が増えただけなんです！
コチラは日本政府が発表している統計データです。
これを見れば男女ともに２６～２９歳の年齢より３０～３９歳・４０～４９歳が平均体重が増えているのが解りますよね？
そしてトレーニングを行ってない３０歳以上の人達の体重の増えは基本的に脂肪が増えただけです。しかし上記の「基礎代謝の割合」にも書いているように脂肪が増えても代謝は上がります（全体の４％だけですが…）これが１日の基礎代謝が増えた理由です。
その証拠に１日の基礎代謝は増えたのに体重１kgあたりの基礎代謝は減っています。
そして運動をしない人達は年齢的に筋肉は落ちていくだけです。
筋肉は基礎代謝全体の２２％を占めているので、筋肉が落ちていくと基礎代謝もどんどん低くなり年々痩せにくく太りやすい体質になっていきます。
これが理由です
残念ですがこれが現実です(´･ω･｀)
食べる量は増えている！
なんかもう当たり前のことになっていますね…。
ダイエットというか脂肪を落とすためには
「総摂取カロリー」ー「総消費カロリー」＝マイナスになる事！
この計算式が絶対的に成り立っていないと脂肪は燃えません。
しかし基本的に日本人は年齢を重ねるごとに食べる量は増えているのです。下の表を御覧ください。
【男性】１日平均摂取カロリー
| 年齢 | 平均摂取カロリー（１日） |
| ２０～２９歳 | ２１１１カロリー |
| ３０～３９歳 | ２１３４カロリー |
| ４０～４９歳 | ２１５３カロリー |
| ５０～５９歳 | ２１６４カロリー |
| ６０～６９歳 | ２２１８カロリー |
| ７０～７９歳 | ２１０３カロリー |
| ８０歳以上 | １９３５カロリー |
【女性】１日平均摂取カロリー
| 年齢 | 平均摂取カロリー（１日） |
| ２０～２９歳 | 1694カロリー |
| ３０～３９歳 | 1685カロリー |
| ４０～４９歳 | 1704カロリー |
| ５０～５９歳 | 1724カロリー |
| ６０～６９歳 | 1794カロリー |
| ７０～７９歳 | 1750カロリー |
| ８０歳以上 | 1588カロリー |
※平成２９年 厚生労働省調べ
これを見たら40代（30代）以上の人が徐々に太っていく理由が解りますよね？
40歳女性を例に考えてみましょう
※平均データを基に考えます。
（例）40歳女性
・基礎代謝「1150」
・摂取カロリー「1704」
・仕事「デスクワーク」
・1日の運動量「買物と電車通勤」
・推定活動レベル「1.3」
【1日のカロリー計算】
（摂）1704ー（総消費）1495＝+209
太る理由の答えが出ましたね(´･д･`)
以前のブログでも伝えましたが痩せようと思えば…
（摂取カロリー）ー（総消費カロリー）＝マイナス
にする必要があり、逆にプラスになると脂肪は増えます。
基本的に一般的な日本人だと40代以上…30代以上になれば太っていくのが当たり前の世の中なんですよね(；Д；)
なので40歳を過ぎても綺麗なスタイルでいられる方法を教えます。
その前に…
40代以上にはダメなダイエット
これを知っていてください！
痩せたいからといってもしてはいけないダイエット方法と理由を書いていきます！
しかし…
長くなったので
40代以上がしてはいけないダイエット方法は次回のブログでご紹介します！
