パーソナルトレーニング

40代以上の方はパーソナルトレーニングが絶対必要な理由①

 

40代を超えると「痩せにくい」や「太りやすい」

「昔みたいに体重が減らなくなってきた」

そんなお話をよく聞きます。

今回は…

★年齢を重ねると痩せにくくなるのか⁉
★40代(30代)を超えての最適なダイエット方法

 

 

このような内容を書いていきます。

 

 

ちなみに40代以上の方が痩せにくい理由痩せるために有効な方法の説明は量が多いため2回か3回に分けて掲載します。

 

 

こんな方におすすめ

  • 40代を過ぎて痩せにくくなった。
  • 昔は食事を減らすだけで痩せたけど現在は痩せない。
  • 糖質制限をしたけど痩せなかった。
  • 40代以上の安心安全確実なダイエット方法を知りたい!

 

 

 

確かに40歳超えたら痩せにくくなったわ…

 

 

 

 

そんな方は是非見てみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

40代以上が瘦せない理由

なぜ年齢を重ねていくと痩せにくくなる理由を説明します!

しかし今から行う説明も…

【脂肪燃焼の原理】

【太っていく計算式】

【基礎代謝】

 

これらの事が解からなければ今からする説明の効果が減るので…こちらで復習を↓

参考【プロのトレーナーがこっそり教える】知らなきゃ損!ダイエットで脂肪燃やす理論と食事

ダイエットを成功させる理論と食事!   夏に向けてダイエットしなくちゃ! 私も年を取って体重減らなくなったから頑張ってダイエットしなくちゃ(-_-;) そうは言っても糖質制限の食事は辛いのよ ...

続きを見る

 

 

 

 

 

基礎代謝は落ちている!

まず40代以上は明らかに基礎代謝が落ちています。

下記の図を見てください。

 

この表は厚生労働省が2015年に調査し発表した日本人の基礎代謝基準値です。

 

男性では15~17歳

女性では12~14歳

この年代が1日の基礎代謝量のピークで、その後だんだんと基礎代謝は減っていきます。

 

 

 

気づいた事はありませんか⁉

 

 

 

 

 

 

そうなんです!

男女ともに30~49歳の基礎代謝量は18~29歳より1日の基礎代謝が高いのです。

【なら痩せやすくなっているのでは⁉】

そう考えた方々…

 

 

 

悲しいお知らせです

 

 

体重1㎏あたりの代謝は下がっているのです(`;ω;´)

 

 

この部分については今から説明していきます!

 

 

その前に…

 

 

 

 

 

 

基礎代謝の割合を知ろう!

 

基礎代謝とは生命維持をするために身体が自動的に活動するのに使っているカロリーです。

下記はその代謝において、どの組織がどのくらいカロリーを使っているかの割合です。

 

 

基礎代謝の割合(比率)

 

 

「組織・臓器」 比率(%)
全身 100
骨格筋 22
脂肪細胞
肝臓 21
20
心臓
腎臓
その他 16

 

骨格筋が基礎代謝の一番大きい比率を占めていますね?

 

そして脂肪は基礎代謝に与える影響が一番少ないのです。

 

 

あ~痩せない理由解かったかも…

 

 

ここまでで40代以上が瘦せにくい理由が解かったひとも居るでしょうね( ̄- ̄)ニヤッ

 

 

 

 

 

データで考える痩せない理由

 

 

まずはコレ

何で18~29歳より30~49歳の方が代謝が良いのに痩せないの?

 

 

まず1日の基礎代謝が増えた理由は単純に18~29歳の年代より30~49歳の人達の体重が増えただけなんです!

コチラは日本政府が発表している統計データです。

 

これを見れば男女ともに26~29歳の年齢より30~39歳・40~49歳が平均体重が増えているのが解りますよね?

 

そしてトレーニングを行ってない30歳以上の人達の体重の増えは基本的に脂肪が増えただけです。しかし上記の「基礎代謝の割合」にも書いているように脂肪が増えても代謝は上がります(全体の4%だけですが…)これが1日の基礎代謝が増えた理由です。
その証拠に1日の基礎代謝は増えたのに体重1kgあたりの基礎代謝は減っています。

 

そして運動をしない人達は年齢的に筋肉は落ちていくだけです。
筋肉は基礎代謝全体の22%を占めているので、筋肉が落ちていくと基礎代謝もどんどん低くなり年々痩せにくく太りやすい体質になっていきます。

 

これが理由です

 

 

残念ですがこれが現実です(´・ω・`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べる量は増えている!

なんかもう当たり前のことになっていますね…。

ダイエットというか脂肪を落とすためには

「総摂取カロリー」ー「総消費カロリー」=マイナスになる事!

この計算式が絶対的に成り立っていないと脂肪は燃えません。

しかし基本的に日本人は年齢を重ねるごとに食べる量は増えているのです。下の表を御覧ください。

 

 

【男性】1日平均摂取カロリー

年齢 平均摂取カロリー(1日)
20~29歳 2111カロリー
30~39歳 2134カロリー
40~49歳 2153カロリー
50~59歳 2164カロリー
60~69歳 2218カロリー
70~79歳 2103カロリー
80歳以上 1935カロリー

 

 

【女性】1日平均摂取カロリー

年齢 平均摂取カロリー(1日)
20~29 1694
30~39 1685
40~49 1704
50~59 1724
60~69 1794
70~79 1750
80歳以上 1588

 

※平成29年 厚生労働省調べ

 

これを見たら40代(30代)以上の人が徐々に太っていく理由が解りますよね?

 

40歳女性を例に考えてみましょう

 

※平均データを基に考えます。

 

(例)40歳女性
・基礎代謝「1150」
・摂取カロリー「1704」
・仕事「デスクワーク」
・1日の運動量「買物と電車通勤」
・推定活動レベル「1.3」

 

【1日のカロリー計算】

(摂)1704ー(総消費)1495=+209

 

 

太る理由の答えが出ましたね(´・д・`)

パーソナルラボRの過去ブログ

「脂肪燃やす理論と食事」

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こちらでも伝えましたが瘦せようと思えば…
(摂取カロリー)ー(総消費カロリー)=マイナス

にする必要があり、逆にプラスになると脂肪は増えます。

 

 

基本的に一般的な日本人だと40代以上…30代以上になれば太っていくのが当たり前の世の中なんですよね(;Д;)

 

 

だけどスタイルをキープしたいよ!

 

ごもっともです。

 

なので40歳を過ぎても綺麗なスタイルでいられる方法を教えます。

 

その前に…

 

 

 

40代以上にはダメなダイエット

 

これを知っていてください!

痩せたいからといってもしてはいけないダイエット方法と理由を書いていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし…

 

 

 

長くなったので

 

 

 

 

 

40代以上がしてはいけないダイエット方法は次回のブログでご紹介します!

それまでは上記に書いた今回のブログ記事である、40代以上が太る理由を復習してください!

 

 

 

 

 

40代以上にオススメなダイエット

 

 

ここも…

 

 

 

長くなったので

 

 

 

 

 

40代以上がしてはいけないダイエット方法は次回のブログでご紹介します!

それまでは上記に書いた今回のブログ記事である、40代以上が太る理由を復習してください!

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